Test de apego: ¿cuál es tu estilo de apego?

Los estilos de apego describen los patrones que llevas a la cercanía: con qué facilidad confías, qué haces cuando alguien que quieres parece distante y cómo manejas la necesidad de contar con otras personas. Este test de apego observa cuatro de esos patrones en adultos. Se refiere a las relaciones cercanas en general, así que aplica a la pareja, a los amigos íntimos y a cualquier persona en quien te apoyas, no solo al romance.

Las 32 afirmaciones describen momentos cotidianos, como esperar una respuesta, reconciliarte después de una discusión o que alguien te pregunte cómo estás de verdad. Cada afirmación pertenece a un estilo, y estar de acuerdo con ella sube el puntaje de ese estilo. Al final ves un puntaje para los cuatro estilos, porque la mayoría de las personas se reconoce en más de uno.

El apego seguro significa sentirte a gusto tanto con la cercanía como con la independencia, y esperar que los problemas tengan solución. El apego ansioso significa querer mucha cercanía y estar alerta a señales de que podría escaparse, lo que suele llevar a buscar que te tranquilicen. El apego evitativo significa depender sobre todo de ti y retirarte cuando las cosas se ponen emocionalmente intensas.

El apego temeroso-evitativo significa querer cercanía y desconfiar de ella al mismo tiempo, así que puedes acercarte a las personas y luego alejarte. Ninguno de estos estilos es un defecto de carácter. Cada uno es una estrategia que tuvo sentido ante experiencias anteriores, y cada uno trae fortalezas reales y también hábitos que pueden estorbarte.

El psiquiatra británico John Bowlby desarrolló la teoría del apego a partir de la década de 1950, con la idea de que el vínculo de un niño pequeño con quienes lo cuidan influye en qué tan seguro se siente para explorar el mundo. La psicóloga Mary Ainsworth puso a prueba sus ideas observando cómo reaccionaban los bebés cuando uno de sus padres salía brevemente de una habitación y regresaba, y describió lo que se conoció como patrones seguro, ansioso y evitativo.

En 1987, los investigadores Cindy Hazan y Phillip Shaver propusieron que las relaciones de pareja adultas siguen patrones parecidos. En 1991, Kim Bartholomew y Leonard Horowitz describieron cuatro estilos adultos combinando dos ideas: cómo te ves a ti mismo y cómo ves a los demás. Este cuestionario usa ese esquema de cuatro estilos, con afirmaciones originales escritas para este sitio y no con ítems de cuestionarios publicados.

Cada afirmación usa una escala de cinco puntos, de totalmente de acuerdo a totalmente en desacuerdo, y las afirmaciones aparecen en orden mezclado. Cada estilo tiene ocho afirmaciones. Tu puntaje en cada estilo va de 0 a 100% y muestra qué tanto estuviste de acuerdo con las afirmaciones de ese estilo, como proporción del puntaje máximo posible. No es un percentil, así que no te compara con otras personas.

El estilo con el puntaje más alto se convierte en tu resultado, y los otros tres aparecen debajo. Los cuatro puntajes son independientes, así que puedes tener un puntaje alto en dos estilos a la vez. Un puntaje alto en seguro junto a un puntaje moderado en ansioso, por ejemplo, suele describir a alguien estable la mayor parte del tiempo que se inquieta cuando una relación se siente incierta.

Cuando tus dos puntajes más altos quedan a pocos puntos de distancia, el cuestionario no puede separarlos con claridad. Lee ambas descripciones y fíjate cuál encaja mejor con tu relación más importante en este momento. Muchas personas notan que un estilo aparece con la pareja y otro con los amigos o la familia, algo normal y que vale la pena conocer.

Lee tu estilo principal como una descripción de hábitos, no como un veredicto sobre quién eres. Fíjate dónde encaja y dónde no, y piensa en un momento reciente de cercanía o de conflicto: ¿buscaste a la otra persona, esperaste, te alejaste u oscilaste entre ambas cosas? Los resultados del test de apego son más útiles cuando los conectas con momentos reales como ese.

Los estilos de apego también cambian. Los investigadores usan la expresión seguridad adquirida (en inglés, earned security) para adultos que crecieron con relaciones difíciles y luego desarrollaron una forma estable y confiada de relacionarse, muchas veces gracias a una pareja, amistades o terapia. Un puntaje bajo en seguro hoy no es una sentencia de por vida. Las experiencias repetidas de ser escuchado y de mantener el equilibrio en los conflictos tienden a acercar a las personas a la seguridad.

Un test de apego mira una parte específica de la vida: cómo actúas cuando necesitas a alguien o cuando alguien te necesita. Los tests amplios de personalidad miran todo. El Big Five mide cinco rasgos generales, como qué tan sociable o qué tan estable emocionalmente eres, mientras que los tests de 16 tipos clasifican a las personas según preferencias como la introversión o la extraversión.

Las dos miradas se complementan. Los investigadores suelen encontrar que quienes puntúan alto en neuroticismo en el Big Five también reportan más ansiedad de apego, pero la relación está lejos de ser completa, y muchas personas tranquilas igual se alejan cuando su pareja se pone emotiva. Hacer este test de apego junto al Big Five o al Eneagrama te ayuda a ver qué patrones son generales y cuáles aparecen solo en las relaciones cercanas.